갱년기 증상 완화에 도움 되는 생활습관과 음식 총정리!!!
갱년기 증상 완화에 도움 되는 생활습관 & 음식 총정리 "갱년기라서 어쩔 수 없다고 참기만 해야 할까?" 사실 갱년기 증상은 생활습관과 음식 관리만으로도 충분히 완화될 수 있습니다. 갱년기는 호르몬 변화로 인해 나타나는 자연스러운 과정이지만, 어떻게 관리하느냐에 따라 증상의 강도와 지속 기간이 크게 달라집니다. 이번 글에서는 갱년기 증상 완화에 도움 되는 생활습관과 음식을 실천하기 쉽게 정리해드릴게요. 목차 1. 갱년기 증상, 왜 관리가 중요할까? 2. 갱년기 증상 완화에 도움 되는 생활습과 3. 갱년기 증상 완화에 도움 되는 음식 4. 갱년기 때 피하면 좋은 음식 5. 생활습관 + 음식관리, 이렇게 실천하세요 1. 갱년기 증상, 왜 관리가 중요할까? 갱년기에는 에스트로겐(여성), 테스토스테론(남성)이 감소하면서 아래와 같은 증상이 동반되기 쉽습니다. ✔️ 안면홍조 ✔️ 불면증 ✔️ 우울감•짜증 ✔️ 피로감 ✔️ 체중 증가 이때 생활습관이 무너지면 증상이 더 심해질 수 있지만, 반대로 규칙적인 관리만 해도 일상 불편을 크게 줄일 수 있습니다. 2. 갱년기 증상 완화에 도움 되는 생활습과 1️⃣규칙적인 수면 습관 갱년기 불면증은 매우 흔한 증상입니다. 매일 같은 시간에 잠들고 기상하기 자기 전 스마트폰•카페인 피하기 잠들기 전 따뜻한 샤워나 스트레칭 👉 수면 리듬을 잡는 것만으로도 피로와 감정 기복이 완화 되는 경우가 많습니다. 2️⃣가벼운 유산소 + 근력 운동 격한 운동보다는 꾸준히 할 수 있는 운동 이 중요합니다. 빠르게 걷기, 자전거, 수영 가벼운 근력 운동 (스쿼트, 아령 등) 운동은? ✔️ 체중 관리 ✔️ 우울감 완화 ✔️ 골다공증 예방 에 도움을 줄 수 있습니다. 3️⃣ 스트레스 관리 습관 갱년기 증상은 스트레스에 따라 더 심해질 수 있습니다. 하루 10분 명상 또는 복식호흡...